1. 背痛是非常普遍且常見的症狀

所以突然出現背痛症狀,不用太過緊張,

基本就跟感冒差不多一樣常見,尋求正確且完整的物理治療協助即可。

那什麼是不正常的呢?就是你的背痛一直沒有好。

2. 影像掃描(X-Ray,MRI)實際上不太需要

只有少於5%的人的影像結果跟背痛相關,

所以你若是閃到腰,先不用急著去照X光片,因為跟你的脊椎很可能沒有一點兒關係。

套一句海濤法師的名言:『假的,是你的眼睛業障太重。』十五件關於背痛你所不知道但應該知道的事

3. 掃描結果通常不是真實疼痛來源

承上,那你會想問拍出來的脊椎狹窄或是骨刺代表什麼意思這些影像是真啊!

影像當然是真的,代表的是你的脊椎老化及退化的程度,

所以假設你還很年輕,卻發現了有椎間狹窄或是骨刺等等問題,

代表你退化的速度過快了再不開始運動保養,很快地連你阿嬤都會笑你沒用。

4. 骨骼或關節排列不正"不會"是造成背痛的原因

脊椎側彎或是骨盆歪斜不是造成背痛的原因,

因為沒有科學證據顯示兩者有相關,對於做完整骨感受到的疼痛下降,

作者認為是由於肌肉張力改變及恐懼感的影響,所造成短期疼痛降低效應。

也就是做完整骨推拿會覺得當下很爽,但也只是爽一下而已,

很快地又回到最初的起點,記憶中的你青澀的臉。

5. 臥床休息對於背痛沒有幫助

在剛開始感受到背痛時,避免會引起疼痛的動作確實可以降低疼痛感,

但是持續日常生活的活動與工作及嗜好,對於回復健康是更重要的。

所以站起來吧,萌萌

6. 背痛嚴重的程度與組織受損程度沒有正相關

由於影響疼痛程度的因素很多,

包含疼痛發生當下的情形、先前的疼痛經驗、心情、恐懼感、體適能程度、壓力指數、人格特質等等,

因此同樣程度的組織受損,在不同的兩個人身上,會有全然不同的疼痛感受。

所以不會因為你很痛就表示你很嚴重,很多時候只是自己嚇自己,

痛是真的,但通常沒有你的大腦認為的那麼嚴重,

Why so serious ?

7. 很少背痛患者有嚴重到需要開刀的程度

大多數的背痛患者都有很好的回覆程度,

持續活動,了解疼痛代表的意義,找出影響疼痛的原因,會比開刀要有效率的多,

平均來說,開刀的結果並沒有顯著比起運動來得有更好的效果,那又何苦挨一刀

8. 小朋友的背包太重並不會導致背痛發生

有些人覺得小朋友背太重的背包,會導致日後發生背痛機率增加,研究顯示兩者沒有關聯性,

但如果家長不斷灌輸小朋友這樣的觀念,反而會使小朋友發展出背痛機率升高,

結論就是別相信沒有根據的傳言。

9. 標準的坐姿可能不存在

相信很多人有被矯正坐姿的經驗,但坐直坐正就沒有背痛的問題嗎?

研究一樣顯示兩者不相干,小編的臨床經驗也顯示坐姿不是問題,坐"多久"才是問題,

同一個姿勢維持過久對於身體就是負擔,人類的身體設計主要是有利於長途跋涉及不斷的活動,

因此健走與長跑於古代人來說是再平常不過的事,多站起來走動和經常變換姿勢對於健康幫助更大。

10. 搬物品跟彎腰對於背痛患者是安全的

有過背痛經驗的患者,通常都會被告知避免彎腰和搬物品的動作,研究顯示這兩者沒有直接關係,

當然你如果搬超過自己的極限重量,很可能會弄傷你的背,相信正常人都不會這樣搞自己,

要注意的是使用正確的肌群並且量力而為,不需要刻意避免這些動作。

就如同你腳踝扭傷以後,不會一輩子都不再打球,

身體有自癒的能力只要有心,經過訓練,人人都可以是食神。

11. 避免活動跟小心動作對於長期來說是沒有益處的

跟上一點是相同的道理,在疼痛初期的警覺心會影響原本的動作模式,以長遠發展來說反而是不利的,

因爲心情太過於緊張會使得肌肉容易處於緊繃的狀態,使得恢復期拉長,

正確的觀念是在身體可接受的範圍儘量活動Just Do It !

12. 不好的睡眠品質會影響背痛程度

睡眠是身體自癒最主要的活動,有良好的睡眠才有良好的自癒回復環境,尤其是規律的時間,

要記住重要的是品質,而不是睡多久,天天睡得好,身體沒煩惱。

13. 壓力、心情差、擔憂等情緒會影響背痛程度

生理與心理會相互影響,這點概念大家都有,因此要多學習如何保持輕鬆正向的心態,越放鬆越給力。

14. 運動對於背痛患者是良好且安全的治療方式

昨天才剛閃到腰今天可以運動嗎?

一般大眾會覺得風險很高會不會造成更嚴重的傷害?

事實上不會,簡單的走路反而有助於背部肌肉恢復正常張力,

當然要量力而為不需要勉強自己,可以確定的是,運動遠比不動要來得有幫助,

要活就是要動,當然你想當植物人也沒人阻止得了,

每個人都只有一個敵人,就是自己。

15. 持續性的背痛是可以痊癒的

不解釋!

以上為小編根據下列網址解釋翻譯,有興趣可以自行看原文

http://www.independent.ie/life/health-wellbeing/15-things-you-didnt-know-about-back-pain-31367264.html

雖然不是完全直譯,內容有些是我自己的臨床經驗,但大方向是沒錯的,歡迎參考及討論。

(圖片參考來自http://www.independent.ie/life/health-wellbeing/15-things-you-didnt-know-about-back-pain-31367264.html)

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