羅ㄧ強物理治療師（原-強物理治療所）

很多人喜愛跑步這項運動，近年來路跑在台灣更是風起雲湧，幾乎每週都有路跑賽事可以參加，那麼跑步這項運動到底對於膝蓋會不會有不良的影響呢？根據最新的期刊論文發表，有了新的答案。

根據系統論文回顧，參考了十七篇研究，總研究人口達到十一萬四千多人，最後作者發現

休閒跑者族群得到退化性關節炎的比例最低只有3.5%，

而完全不跑步的人則有10.2%的比例，

最高的則是菁英或職業跑者比例升至13.3%。

從結果來看有休閒性跑步習慣的人，反而要比不跑步的人擁有健康膝蓋的機率更高，跟我們以往認為跑步會傷害膝蓋的觀念不同，當然如果你想要達到競賽程度的訓練，就有可能增加膝蓋退化的機率。

高強度跟大量的跑步訓練，確實會造成膝蓋負擔，那麼到底跑到多少才算大量呢？作者也給出了數值，一週跑超過90公里，要跑到這麼多真的是運動發燒友才有可能了。

所以只要適量，跑步這項運動反而是能夠增進膝蓋或是髖關節功能的，當然前提是要有足夠的基本下肢肌力，跑步本身並無法增加太多肌肉力量，主要是增強心肺及肌肉耐力，因此除了跑步之外，基本的下肢肌力訓練還是要配合，才能預防其他運動傷害。

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